Екатеринбург
Сертификат
Помощь
Школа

Школа трейлраннинга

Полюбите бег по пересеченной местности и наслаждайтесь природой
Лилиана Юнусова
Надежда Деменева
Тренеры
Надежда Деменева, Лилиана Юнусова
Стоимость
от 5 500 р.
Школа трейлраннинга

Трейлраннинг — это настоящее приключение. Тут нет ориентиров по времени, никто не скажет, что ваш темп бега низкий.

В трейлраннинге важен баланс, координация и умение технично и легко преодолевать крутые подъемы и спуски. Это делает тренировки интересными, разнообразными. Вы усиливаете и развиваете себя по-новому.

Программа интенсива подойдёт бегунам любого уровня: тем, кто хочет просто попробовать трейлраннинг и тем, кто хочет улучшить свои результаты и технику.

Для какого уровня групп

Level 1 с фокусом на технику и Level 2 с фокусом на силу и выносливость.

Зачем

Вы освоите технику бега по пересеченной местности, подготовите организм к непривычной нагрузке и получите рекомендации по экипировке

Основа курса

Одна тренировка в неделю с тренером-трейлраннером, план домашних заданий и обучающие материалы в приложении, суперкоманда и поддержка штаба

Стартовый пакет ученика
Клубная беговая футболка и различные скидки у партнеров
План домашних тренировок
Тренер составляет подробный план самостоятельной работы, учитывая физическую подготовку и прогресс ученика
Комьюнити
Новые знакомства и ценные связи на мероприятиях штаба
Как выбрать группу

Ориентируйтесь на ваш текущий уровень и цели от интенсива. Если вы участвуете в двух сменах, хорошая идея — повысить уровень во второй.

Level 1

Вы комфортно пробегаете 3-5 километров в лёгком темпе без остановки. Фокус интенсива направлен на проработку основ техники бега по пересеченной местности. Вы научитесь держать баланс и равновесие, экономично бежать в горку и безопасно проходить спуски. На последнем занятии вы пробежите три километра по контрольной трассе.

Level 2

У вас есть опыт участия в шоссейных полумарафонах или трейлах 15-30 километров. Вам комфортно тренироваться 90 минут. Фокус интенсива направлен на проработку техники бега на спусках и подъёмах и на специфическую силовую проработку мышц. На последнем занятии вы пробежите скоростную тренировку по контрольной трассе.

Расписание тренировок

Уровень
Тренер
Локация
Level 1
Надежда Деменева
База Биатлон
Сб10:00
Уктус, Баден-баден
Сб10:00
ЦПКиО имени Маяковского
Сб10:00
Калиновский лесопарк
Сб10:00

8 500 ₽

8 недель (level 1)
Level 2
Лилиана Юнусова
Уктус, Баден-баден
Ср19:00
База Биатлон
Сб10:00

14 500 ₽

8 недель (Level 2)
Места тренировок
База Биатлон
Московский тракт 12км
Уктус, Баден-баден
Зимняя, 23
Калиновский лесопарк
ул. Краснофлотцев, 48
ЦПКиО имени Маяковского
Мичурина, 230
Что еще в программе
Освоение техники бега

В трейлраннинге техника естественного бега Natural Running остается актуальной, но этих базовых навыков недостаточно для эффективного преодоления трасс по пересеченной местности. Это связано с разнообразием рельефа, наличием препятствий (ветки, деревья, овраги и тд.), а также особенностями экономичного и безопасного преодоления спусков и подъемов разной сложности. Все это в комплексе вы освоите в школе, научитесь оценивать ситуацию и выбирать правильную тактику на забег.


Знакомство с инвентарем

Вы узнаете об особенностях экипировки и спортивного инвентаря для трейлраннинга, научитесь бегать с палками, выбирать кроссовки под рельеф и спортивную одежду под погодные условия. Познакомитесь с питьевыми системами и получите базовые знания по обеспечению личной автономности на забегах. Узнаете, чем отличается горный бег от равнинного, как преодолевать броды и градиентные подъемы/спуски. Получите рекомендации тренера и помощь в выборе целевых трейлов на беговой сезон.


Силовая подготовка

Пройдете базовую силовую подготовку трейлраннера, чтобы укрепить связки и мышцы, подготовить тело к будущим нагрузкам и избежать травм. Силовая подготовка включает в себя функциональный тренинг и специальные беговые упражнения на рельефе, в гору и другие типы тренировок, которые вы освоите под чутким наблюдением тренера — техника выполнения крайне важна, в школе вы научитесь самостоятельно выполнять ключевые упражнения и повысите силовую выносливость.


Финальное испытание

А для дополнительной мотивации, в конце курса вас будет ждать уютный клубный забег по пересеченной местности на 5 километров,поддержка команды, штаба и тренера. Может показаться, что дистанция несерьезная, но вам придется решать беговые задачи на ходу и применять полученные на курсе навыки — будет интересно и вы к этому будете готовы!


Школа трейлраннинга
Полюбите бег по пересеченной местности и наслаждайтесь природой
4 или 8 занятий с тренером в зависимости от выбранного курса
План домашних тренировок
Стартовый пакет ученика
Обучающие материалы и лекции
Спортивный нетворкинг
Поддержка штаба
Тренеры
Надежда Деменева, Лилиана Юнусова
Стоимость
от 5 500 р.
Ответим с 10:00 до 20:00
Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    Продолжительность тренировки от 90 до 100 минут. Мы рекомендуем заложить время на то, чтобы переодеться

  • Насколько сложные тренировки на Level 1?

    Даже если у вас беговой опыт минимальный, вы справитесь! Фокус интенсива направлен на технику бега и правильное выполнение упражнений на координацию и баланс. Вы все время будете под присмотром тренера и случае необходимости сможете уменьшить нагрузку.

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Что нужно брать с собой на первую тренировку?

    Не покупайте ничего нового. Придите в той спортивной форме, которая есть. Тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и другой экипировки.

  • Боюсь получить травму, это безопасно?

    Чаще всего травмы получают атлеты из-за неправильной техники или чрезмерных нагрузок. При контроле тренера вероятность травмы крайне низка, кроме того, в программу включено одно посещение спортивным врачом вашей группы на тренировке — вы сможете задать вопросы специалисту. Не пропускайте тренировки и выполняйте задания тренера.

  • Где проходят занятия?

    Все тренировки будут проходить на улице, вне зависимости от погоды.