За 6 недель тренировок вы научитесь технично бегать, ездить на велосипеде и ориентироваться в открытой воде. Узнаете, как выбрать экипировку, чем питаться и как быстро проходить транзитные зоны. Подготовитесь к своей первой гонке на Ironstar Екатеринбург 14 июля 2024.
Вас ждут два занятия в неделю с тренером и план самостоятельных тренировок.
Вы держитесь на воде, пробегаете 5 км, имеете навыки езды на любом типе велосипеда и хотите сделать первый шаг в триатлоне
Два занятия в неделю с тренером для корректировки техники, поддержки мотивации и командного духа, а также план самостоятельных тренировок
План тренировок основан на пульсовых зонах и зонах мощности. Тренируясь по нему, вы получите ту нагрузку, которая необходима именно вам
Тренировка проходит на открытой воде. В основе — мощность, скольжение и баланс. Отдельное внимание уделяется ориентированию в открытой воде и плаванию в гидрокостюме.
Занятие включает в себя тренировку на велосипеде и беговую тренировку. Вы будете заниматься на асфальтовой поверхности — научитесь пользоваться контактными педалями, переключать скорость и управлять велосипедом. На беговых тренировках освоите технику «естественного бега», в основе которой — ритм шагов, правильное положение тела и грамотное приземление на среднюю часть стопы.
Каждую неделю вас будет ждать план самостоятельных тренировок. Он включает в себя четыре занятия — плавание, бег, велотренировка и ОФП. Вы сможете выполнять их в любое время в удобной локации. Продолжительность тренировок — час-полтора в зависимости от ваших пульсовых зон.
Тренер поделиться секретами успеха на гонках и расскажет, как эффективно проходить транзитные зоны – снимать гидрокостюм и плавательную экипировку на ходу, быстро надевать велотуфли, а затем менять их на кроссовки.
10 000 ₽
6 недельВо-первых, вам необходимы базовые навыки плавания кролем. Если их нет, рекомендуем пройти Level 1 в нашей школе I Love Swimming. Во-вторых, умение кататься на любом велосипеде, даже если это было в детстве. И наконец, вы должны комфортно пробегать 5-10 км. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.
Занятия длятся 1,5 часа
Вас ждут четыре самостоятельных тренировки в неделю, продолжительность которых – час-полтора в зависимости от ваших пульсовых зон и зон мощности. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас. Если график не позволяет тренироваться шесть дней в неделю и при этом спать не менее восьми часов в сутки, то остановитесь на минимуме для успешного преодоления гонки — трех тренировках в неделю.
В группе до десяти человек. Это позволяет получать максимум внимания от тренера, но при этом, чувствовать энергию и поддержку команды
Первое занятие в школе триатлона проходит в формате беговой тренировки. Вам понадобится: беговая форма и кроссовки, рекомендуем взять пульсометр, чтобы отслеживать реакцию организма на нагрузку и тренироваться эффективнее.
Для беговых и велотренировок на улице вам понадобится форма по погоде, велосипед (преимущественно шоссейный с контактными педалями), шлем, велотуфли и пульсометр, чтобы отслеживать реакцию организма на нагрузку и тренироваться эффективнее. Очки и велоперчатки сделают уличные тренировки комфортнее.
Вы сможете арендовать велосипед любого уровня, но мы рекомендуем рассмотреть вариант их покупки, ведь своя экипировка всегда надёжнее.
Мы рекомендуем в школе триатлона придерживаться плана и не нагружать себя дополнительными тренировками. 6 недель школы не выбьют из колеи, и вы не потеряете форму для достижения успехов в моноспорте. Качественная подготовка к триатлону повышает аэробные способности, что станет только плюсом для прогресса в других видах спорта.
Да, после оплаты программы вы получите письмо со скидками от партнёров школы на спортивную экипировку, питание и многое другое. Координатор и тренер помогут с выбором и ответят на все вопросы.