Вам кажется, что вы уперлись в потолок и тренировки не приносят результатов? Или вы только в начале своего спортивного пути и хотите получить от тренировок максимум результата и не нанести вред здоровью? Хотите оптимизировать тренировочный план, чтобы тратить силы и время только на то, что позволит вам увеличить ваши скоростные качества? Тогда вам стоит пройти функциональное тестирование, которое позволит определить самые важные показатели вашего организма.
Тестирование является важным этапом подготовки для улучшения результатов в плавании (от новичков до профессионалов), если вы хотите сделать ваш тренировочный процесс по-настоящему индивидуальным и максимально эффективным. Знания показателей, определяемых в ходе тестирования, являются ключом к построению успешного плана тренировок.
Тренировочные зоны по пульсу и мощности/скорости. Пороговые значения для пульса и мощности/скорости (аэробный - АэП и анаэробный - ПАНО)
Аэробный порог (АэП) - это уровень нагрузки, при которой образование лактата в мышце превышает его распад. Тренировки на АэП развивают устойчивость спортсмена к продолжительному напряжению (повышают выносливость атлета) - 80% всех тренировок. Особенно важны такие тренировки для спортсменов, которые готовятся к длинным дистанциям и заплывам на открытой воде. Ещё одной важной особенностью таких тренировок является развитие жирового обмена (липидный обмен), когда организм тратит максимальное количество жиров при нагрузке, что дает ускоренный процесс похудения и более эффективную систему энергообеспечения.
Анаэробный порог (ПАНО) наблюдается, когда лактат начинает накапливаться с очень большой скоростью и не успевает весь усваиваться организмом. Тренировка на ПАНО позволяет атлету развить скоростные характеристики - 20% от всего тренировочного объема, и наиболее актуальна для любителей выступающих на средних дистанциях.
После получения данных тестирования появляется возможность сделать максимально эффективный план подготовки, в зависимости от спортивных целей атлета