Екатеринбург
Сертификат
Помощь
Цель

Марафон в Праге

Программа подготовки к марафону в Праге
Олег Кульков
Что в программе

Четырнадцать недель тренировок
Готовим по выверенной годами программе, адаптированной под трассу конкретного забега
Одно занятие с тренером в неделю
Тренер, зная особенности каждого ученика, следит за техникой бега и корректирует ее по ходу занятия
План домашних тренировок
Тренер составляет подробный план самостоятельной работы, учитывая физическую подготовку и прогресс ученика
Постановка техники
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки до того, как они приведут к травме
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт
Обучающие материалы
Тщательно подобранные статьи и видео от спортивных экспертов
Пакет ученика
Перед началом тренировок дарим клубную майку, удобную сумку и другие подарки
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»

Расписание тренировок

Локация
Олег Кульков
Манеж, стадион УрФУ
Ср19:30
Набережная Динамо
Сб10:00

20 000 ₽

5 месяцев обучения
Места тренировок
Набережная Динамо
Олимпийская набережная 3
Манеж, стадион УрФУ
Екатеринбург, ул. Коминтерна, 4 ( Мира, 29)
Медицинское сопровождение
Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей и делаем всё, чтобы обучение обошлось без травм. Во время программы вы можете пройти плановый медицинский осмотр и получить индивидуальную консультацию врача. Врач сопровождает учеников в течение всего курса.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Рекомендации по питанию
О старте
Прага
Чехия

В 2019 году мы пробежим 25-юбилейный марафон в Праге. Участники отмечают высокий уровень организации, красивый маршрут и мощную поддержку болельщиков и музыкантов на трассе.

Прага
Чехия

Старт имеет Золотой статус Международной Федерации Легкой Атлетики (IAAF).

Прага
Чехия

Старт и финиш Пражского марафона расположен на Староместской площади в центре Старого города.

Наша методика
Техника

Тренировки построены на всемирно известной технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Марафон в Праге
Программа подготовки к марафону в Праге
Четырнадцать недель тренировок
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Поддержка штаба
Удобные места занятий
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Коммьюнити
Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Марафон в Праге
Программа подготовки к марафону в Праге
Официальные беговые каналы :
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!